Skip to content

Tips

Ademhaling en ontspanning (1): bewustwording

houding-rug-nek-schouders-spanning-stress-adem-stem-slikken-kaakklemmen

Iedereen heeft wel eens stress. Maar als je structureel te weinig ontspant, kan dat tot serieuze klachten leiden. Dat kun je voor zijn! Gebruik de re-mind om overdag vaker te ontspannen en rustig en diep te ademen. Stap 1: herken je eigen gewoontes.

Logopedist en ademtherapeut Yolande Kylstra behandelt onder meer mensen met adem-, stem- en spanningsklachten. Ze is groot fan van de re-mind en adviseert om de re-mind eerst eens een week te gebruiken om je bewust te worden van wat je eigenlijk doet.

Laat de re-mind iedere 6 of 12 minuten trillen en ga na:

  1. Adem ik door mijn mond of neus?
  2. Hoe is mijn houding: zijn mijn schouders opgetrokken?
  3. Maak ik spanning in mijn kaken?
  4. Houd ik mijn buik ingetrokken?
  5. Zit ik op beide billen?
  6. Staan beide voeten op de grond?
  7. Hoe is de uitdrukking op mijn gezicht, ben ik ontspannen?
  8. Waar voel ik de grootste adembeweging, in buik of borst?
  9. Houd ik mijn adem in?

Als je je na deze eerste week goed bewust bent, kun je er iets aan doen:

  1. Controleer of je mond gesloten is met je tong tegen je gehemelte (en je dus door je neus ademt). Zo niet, verander dat.
  2. Controleer of je rechtop zit. Zo niet, verander dat.
  3. Voel of je ergens spanning maakt die niet functioneel is en laat los.
  4. Voel of je je adem inhoudt. Is dan ook je buik ingetrokken? Laat los!
  5. Voel de uitdrukking van je gezicht. Maak je spanning in voorhoofd of kaken? Laat los!
  6. Voel je schouders. Heb je ze opgetrokken? Laat los!
  7. Voel of je op beide billen zit. Zo niet, verander dat.
  8. Voel of beide voeten op de grond taan. Zo niet, verander dat.

Lees hier over aanvullende ontspanningsoefeningen.

Meer weten? Neem contact op met Yolande of volg eerst één van haar online modules ‘Ademen gaat vanzelf’, ‘Ontspannen naar huis’ en ‘Ontspanningsoefeningen’.

 

houding-rug-nek-schouders-spanning-stress-adem-stem-slikken-kaakklemmen

Iedereen heeft wel eens stress. Maar als je structureel te weinig ontspant, kan dat tot serieuze klachten leiden. Dat kun je voor zijn! Gebruik de re-mind om overdag vaker te ontspannen en rustig en diep te ademen. Stap 1: herken je eigen gewoontes.

Logopedist en ademtherapeut Yolande Kylstra behandelt onder meer mensen met adem-, stem- en spanningsklachten. Ze is groot fan van de re-mind en adviseert om de re-mind eerst eens een week te gebruiken om je bewust te worden van wat je eigenlijk doet.

Laat de re-mind iedere 6 of 12 minuten trillen en ga na:

  1. adem ik door mijn mond of neus?
  2. hoe is mijn houding: zijn mijn schouders opgetrokken?
  3. maak ik spanning in mijn kaken?
  4. houd ik mijn buik ingetrokken?
  5. zit ik op beide billen?
  6. staan beide voeten op de grond?
  7. hoe is de uitdrukking op mijn gezicht, ben ik ontspannen?
  8. waar voel ik de grootste adembeweging, in buik of borst?
  9. houd ik mijn adem in?

Als je je na deze eerste week goed bewust bent, kun je er iets aan doen:

  1. Controleer of je mond gesloten is met je tong tegen je gehemelte (en je dus door je neus ademt). Zo niet, verander dat.
  2. Controleer of je rechtop zit. Zo niet, verander dat.
  3. Voel of je ergens spanning maakt die niet functioneel is en laat los.
  4. Voel of je je adem inhoudt. Is dan ook je buik ingetrokken? Laat los!
  5. Voel de uitdrukking van je gezicht. Maak je spanning in voorhoofd of kaken? Laat los!
  6. Voel je schouders. Heb je ze opgetrokken? Laat los!
  7. Voel of je op beide billen zit. Zo niet, verander dat.
  8. Voel of beide voeten op de grond taan. Zo niet, verander dat.

Lees hier over aanvullende ontspanningsoefeningen.

Meer weten? Neem contact op met Yolande of volg eerst één van haar online modules ‘Ademen gaat vanzelf’, ‘Ontspannen naar huis’ en ‘Ontspanningsoefeningen’.

 

Meer tips