Tips
Ademhaling en ontspanning (2): oefeningen
Om je ’s avonds minder gejaagd en meer ontspannen en energiek te voelen, is het verstandig om overdag wat vaker een pas op de plaats te maken. Na stap 1 (bewustwording) kun je de aanpassingsoefeningen regelmatig afwisselen met een ademhalings- of ontspanningsoefening.
Onderstaande oefeningen komen van logopedist, yoga- en ademtherapeut Yolande Kylstra.
Laat de re-mind iedere 6 of 12 minuten trillen en wissel de oefeningen af:
- Leg je hand op je buik. Ga met je aandacht naar je hand. Voel dat de adem volgt.
- Breng je aandacht omlaag. Word je bewust van je billen op de stoel en/of je voeten op de grond.
- Adem een keer diep in door je neus en lang uit door je mond
- Gaap
- Rek je uit, maak je helemaal lang
- Strek je armen om de beurt uit (“appels plukken”)
- Trek je schouders naar je oren en laat helemaal los
- Kijk een paar keer over je schouders
- Draai je schouders naar voren en naar achteren
- Maak je rug een keer helemaal rond en blijf even zo zitten, adem door. Maak dan je rug lang en hol, kijk omhoog en blijf even zo zitten terwijl je doorademt. Kom terug in rechte positie.
Meer weten? Neem contact op met Yolande of volg eerst één van haar online modules ‘Ademen gaat vanzelf’, ‘Ontspannen naar huis’ en ‘Ontspanningsoefeningen’.
Om je ’s avonds minder gejaagd en meer ontspannen en energiek te voelen, is het verstandig om overdag wat vaker een pas op de plaats te maken. Na stap 1 (bewustwording) kun je de aanpassingsoefeningen regelmatig afwisselen met een ademhalings- of ontspanningsoefening.
Onderstaande oefeningen komen van logopedist, yoga- en ademtherapeut Yolande Kylstra.
Laat de re-mind iedere 6 of 12 minuten trillen en wissel de oefeningen af:
- Leg je hand op je buik. Ga met je aandacht naar je hand. Voel dat de adem volgt.
- Breng je aandacht omlaag. Word je bewust van je billen op de stoel en/of je voeten op de grond.
- Adem een keer diep in door je neus en lang uit door je mond
- Gaap
- Rek je uit, maak je helemaal lang
- Strek je armen om de beurt uit (“appels plukken”)
- Trek je schouders naar je oren en laat helemaal los
- Kijk een paar keer over je schouders
- Draai je schouders naar voren en naar achteren
- Maak je rug een keer helemaal rond en blijf even zo zitten, adem door. Maak dan je rug lang en hol, kijk omhoog en blijf even zo zitten terwijl je doorademt. Kom terug in rechte positie.
Meer weten? Neem contact op met Yolande of volg eerst één van haar online modules ‘Ademen gaat vanzelf’, ‘Ontspannen naar huis’ en ‘Ontspanningsoefeningen’.
Meer tips
Tips | 9 December 2021
Ademhaling en ontspanning (1): bewustwording
Als je structureel te weinig ontspant, kan dat tot serieuze klachten leiden. Gebruik de re-mind om dat voor te zijn. Stap 1: herken je eigen gewoontes.
.
Tips | 9 December 2021
Ademhaling en ontspanning (2): oefeningen
Na stap 1 (bewustwording) kun je de aanpassingsoefeningen regelmatig afwisselen met een ademhalings- of ontspanningsoefening.
.
Tips | 17 augustus 2021
10 snelle oefeningen voor achter je bureau
De re-mind trilt, wat nu? Elke 6 minuten een korte, snelle oefening helpt tegen een stijve nek, rug of schouders. Tien voorbeelden.
Tips | 23 oktober 2021
5x rekken en strekken tijdens het thuiswerken
Ai, de hele dag gebogen gezeten over je laptop … Stijve nek, rug en schouders. Dit ga je morgen anders doen met deze oefeningen.
Tips | 9 maart 2021
Thuiswerktips
Beweegtherapeut Saskia Ligt maakte vorig jaar het filmpje ‘Oersterk in je lockdown’ met een paar handige thuiswerktips.