Bekijk onze programma’s waarmee je fit, vrolijk en gezond blijft!
Hoe werkt het?
De re-mind heeft 5 speciale programma’s die jou helpen fit, vrolijk en gezond te blijven. Kies hieronder jouw programma en start vandaag nog!
Programma 1
Concentratie
Programma 1
Concentratie
-
Heb je moeite om je ergens lange tijd op te concentreren? Ben je snel afgeleid of dwalen je gedachten af? Dit programma brengt je gedurende een korte periode steeds weer bij de les. Je houdt je focus op waar je mee bezig bent.
-
Zo stel je de re-mind in op het programma 1 ‘Concentratie’:
- Houd het knopje lang ingedrukt totdat de re-mind trilt
- Druk 1 keer kort om programma 1 te kiezen
- Wacht even. De re-mind trilt nu 1 keer en staat gelijk aan
Draag de re-mind in je broekzak, met een polsbandje of aan een koordje om je nek. Je kunt hem ook voor je op tafel leggen, de re-mind draait rondjes als hij trilt!
-
Gebruik dit programma als je aan een taak werkt waar je je echt op moet concentreren, bijvoorbeeld een presentatie of een stuk dat je moet doornemen.
Bij dit programma trilt de re-mind ongeveer 12 keer per uur. Daar zit een kleine variatie in zodat je verrast blijft worden.
Bij elke trilling ga je even na:
- Ben ik nog met de juiste dingen bezig of was ik afgeleid?
- Verleg je focus als het nodig is. Concentreer je weer op waar je mee bezig wilt zijn.
Ben je klaar met je taak, dan kun je de re-mind weer uitzetten. Hij schakelt na 4 uur ook vanzelf uit.
Minder vaak? Je kunt de re-mind minder vaak laten trillen. Bij dit programma trilt hij dan ongeveer 8 keer in plaats van 12 keer per uur. Op het instructiekaartje staat hoe je dat kunt instellen.
-
Als je gefocust bent, verspil je geen energie aan onnodige dingen en zal je beter functioneren in het dagelijks leven. Je krijgt controle over je gedachten, rust in je hoofd, meer zelfvertrouwen en een beter geheugen.
Om beter te leren concentreren kun je, naast het gebruik van de re-mind, dagelijks één van de volgende oefeningen doen.
Begin met de eerste oefening en doe die dagelijks totdat je het 5 minuten lang kunt zonder ergens anders aan te denken.
- Pak een boek, sla dit open op een willekeurige pagina en tel de woorden van een paragraaf. Tel nog een keer om er zeker van te zijn dat je ze goed geteld hebt. Je begint met 1 paragraaf en zodra dit makkelijker gaat, tel dan de woorden op een hele pagina. Tel in je hoofd en alleen met je ogen, zonder met je vinger de woorden aan te wijzen.
- Tel in je gedachten terug van 100 naar 1.
- Bekijk een appel van alle kanten. Richt er al je aandacht op en bestudeer hem goed. Probeer niet afgeleid te worden door gedachten die in je opkomen. Denk niet aan waar de appel vandaan komt, hoe duur ie is, wat de voedingswaarde is etc. Gewoon kijken, voelen, ruiken en aanraken.
- Visualiseer nu de appel met je ogen dicht. Probeer de appel te zien, te voelen en te ruiken in je gedachten. Vorm een duidelijk en helder beeld van de appel. Als het moeilijk wordt, doe dan je ogen open, kijk naar de appel (die er nog ligt van de vorige oefening), en ga dan weer verder.
- Teken een driehoek, rechthoek of cirkel van ongeveer 10 cm. groot en kleur die in. Richt nu al je aandacht op dit figuur. Je ziet alleen dit figuur, voor jou is dat het enige wat er op dit moment bestaat, niets anders.
-
Leren concentreren is niet makkelijk. Het helpt als je je gezond en energiek voelt om te blijven oefenen. Deze tips hieronder helpen je verder op weg:
1. Goed slapen
2. Elke dag 2 maal in de buitenlucht
3. Doe iets waar je helemaal in opgaat. Bijvoorbeeld muziek maken (meezingen mag ook!)
Algemene tip: vind je de re-mind te vaak trillen? Op het instructiekaartje staat hoe je hem minder vaak kunt laten trillen. Bij dit programma trilt hij dan ongeveer 8 keer per uur.
Programma 2
Houding
Programma 2
Houding
-
Zit jij veel achter een laptop of computer, voorovergebogen of met opgetrokken schouders? Merk je aan het einde van de dag dat je last hebt van je rug en nek? Gebruik dan dit programma om je houding structureel te verbeteren.
-
Zo stel je de re-mind in op het programma 2 ‘Houding’:
- Houd het knopje lang ingedrukt totdat de re-mind trilt
- Druk 2 keer kort om programma 2 te kiezen
- Wacht even. De re-mind trilt nu 2 keer en staat gelijk aan
Draag de re-mind in je broekzak, met een polsbandje of aan een koordje om je nek. Je kunt hem ook voor je op tafel leggen, de re-mind draait rondjes als hij trilt!
-
Dit programma is er om je gedurende een aantal weken een betere houding aan te leren. De re-mind trilt de eerste 4 dagen ongeveer 10 keer per uur. Hierna bouwt de frequentie in 3 weken tijd af naar ongeveer 5x per uur.
Bij elke trilling doe je 1 van deze 3 oefeningen:
- Sta even bewust stil bij je houding. Zit je rechtop? Zijn je schouders ontspannen en naar achteren? Corrigeer je houding indien nodig
- Rek je even uit. Strek je benen 10 seconden lang uit en daarna je armen. Vergeet je vingers niet!
- Doe een oefening uit het lijstje hieronder. Wissel de oefeningen af.
Minder vaak? Je kunt de re-mind minder vaak laten trillen. Bij dit programma trilt hij dan ongeveer 6 keer in plaats van 10 keer per uur en bouwt hij af naar 4x per uur. Op het instructiekaartje staat hoe je dat kunt instellen.
Na 12 uur schakelt de re-mind vanzelf uit.
-
Je kunt veel oefeningen doen om klachten te voorkomen. Een paar voorbeelden:
Bewustwording
- Zit je vaak scheef of onderuitgezakt? Als de re-mind trilt, kijk dan eens goed naar je houding. Staat je stoel goed ingesteld?
- Heb je je schouders opgetrokken? Ontspan deze door ze af en toe te draaien.
- Zit je veel voorover gebogen naar je scherm? Het helpt ook om je beeldscherm of laptop iets hoger voor je te zetten
Rekken en strekken
Met onderstaande oefeningen doorbreek je spanning:
- Ga even staan, strek en buig je rug
- Kijk naar achteren, linksom en rechtsom
- Breng je oor naar je schouder en houd even vast, eerst links en dan rechts
- Strek één voor één je armen uit omhoog (‘appels plukken’)
-
Doe bij elke trilling van de re-mind een oefening die voor jou goed voelt. Waar het om gaat is dat je je statische houding doorbreekt. Juist het lang achter elkaar in dezelfde houding zitten zorgt ervoor dat je ongezonde spierspanning opbouwt.
Wissel de oefeningen af en neem af en toe een langere pauze. Kijk ook eens bij de andere programma’s voor andere oefeningen die je kunnen helpen.
Algemene tip: vind je de re-mind te vaak trillen? Op het instructiekaartje staat hoe je hem minder vaak kunt laten trillen. Bij dit programma trilt hij dan ongeveer 6 keer per uur.
Programma 3
Vitaliteit
Programma 3
Vitaliteit
-
Met dit programma blijf je fit en energiek. Je neemt regelmatig pauze, beweegt en drinkt voldoende water. Zo houd je jezelf vitaal.
-
Zo stel je de re-mind in op het programma 3 ‘Vitaliteit’:
- Houd het knopje lang ingedrukt totdat de re-mind trilt
- Druk 3 keer kort om programma 3 te kiezen
- Wacht even. De re-mind trilt nu 3 keer en staat gelijk aan
Draag de re-mind in je broekzak, met een polsbandje of aan een koordje om je nek. Je kunt hem ook voor je op tafel leggen, de re-mind draait rondjes als hij trilt!
-
Bij dit programma trilt de re-mind ongeveer 2 keer per uur, met daarin iets variatie zodat je verrast blijft worden. Bij elke trilling neem je een korte of lange pauze. Beweeg en ga even naar buiten als je tijd hebt. Doe een korte rek- of ademhalingsoefening als een langere pauze nog niet nodig is. Of negeer de re-mind als je net lekker bezig bent en het écht niet uitkomt.
Waar het in dit programma om gaat is dat je regelmatig aan jezelf denkt:
- Beweeg!
- Neem een mental break
- Drink een slok water
- Geef je ogen rust
Kijk hier onder voor meer gedetailleerde oefeningen.
Minder vaak? Je kunt de re-mind minder vaak, namelijk ongeveer 1 keer per uur, laten trillen. Op het instructiekaartje staat hoe je dat kunt instellen.
Na 10 uur schakelt de re-mind vanzelf uit.
-
Beweeg!
- Sta op, loop een rondje door de kamer, je kantoor of de tuin
- Rek je uit en schud alles lekker los
- Ga even naar buiten voor een ommetje
Neem een mental break
- Leg je hand op je buik. Ga met je aandacht naar je hand. Voel dat de adem volgt.
- Adem een keer diep in door je neus en lang uit door je mond
- Rek je uit, maak je helemaal lang
Drink water
Drink een flinke slok water. En sta meteen even op om je flesje of glas bij te vullen.
Geef je ogen rust
Kijk 20 seconden van je beeldscherm weg en staar door het raam naar buiten.
-
De re-mind is ideaal om je regelmatig even te laten bewegen of ontspannen. Daarnaast kun je natuurlijk veel meer doen om je fit en energiek te blijven voelen:
- Zorg dat je voldoende buitenlucht krijgt. Ga regelmatig een stukje fietsen of wandelen
- Ga een paar keer per week sporten
- Eet gezond
- Slaap voldoende
Algemene tip: vind je de re-mind te vaak trillen? Op het instructiekaartje staat hoe je hem minder vaak kunt laten trillen. Bij dit programma trilt hij dan 1 in plaats van 2 keer per uur.
Programma 4
Mindset
Programma 4
Mindset
-
Dwalen je gedachten snel af naar zaken waar je op dat moment niet veel aan kunt doen? Pieker je veel? Dit programma helpt je om je op het hier en nu te richten en vaker positief te denken.
Je krijgt meer grip op negatieve gedachten, op stress en overspannen emoties, met als resultaat meer overzicht, meer innerlijke rust en meer levensplezier.
-
Zo stel je de re-mind in op het programma 4 ‘Mindset’:
- Houd het knopje lang ingedrukt totdat de re-mind trilt
- Druk 4 keer kort om programma 4 te kiezen
- Wacht even. De re-mind trilt nu 4 keer en staat gelijk aan
Draag de re-mind in je broekzak, met een polsbandje of aan een koordje om je nek. Je kunt hem ook voor je op tafel leggen, de re-mind draait rondjes als hij trilt!
-
Bij dit programma trilt de re-mind ongeveer 9 keer per uur. Dat lijkt vaak, maar je zult zien dat je snel gaat piekeren of afdwaalt met je gedachten.
De trilfrequentie neemt gedurende de dag iets toe naar 10 of 11 keer per uur, omdat je wellicht meer gaat piekeren als je meer input hebt gehad en vermoeid raakt. Dan heb je iets vaker een signaaltje nodig.
Na 10 uur schakelt de re-mind vanzelf uit.
Probeer telkens als je de re-mind voelt je aandacht op het hier en nu te richten. Besef je even waar je mee bezig bent en breng je aandacht daar naar terug. Doe dit met mildheid naar jezelf. Het is niet verkeerd dat je gedachten afdwalen, zo werken je gedachten nu eenmaal.
Minder vaak? Je kunt de re-mind minder vaak laten trillen. Bij dit programma trilt hij dan ongeveer 5 keer in plaats van 9 keer per uur en hij bouwt op naar 6x per uur. Op het instructiekaartje staat hoe je dat kunt instellen.
-
Medidatie- en mindfulnessboeken, -trainingen en websites zijn er volop. Hoe serieus je het wilt aanpakken, bepaal je zelf. Wij helpen je in ieder geval graag op weg met drie laagdrempelige oefeningen die je helpen aan meer rust en levensplezier.
1. Wees mindful in wat je doet
Kies voor vandaag een eenvoudige, overzichtelijke bezigheid uit:
- naar je werk fietsen of lopen
- een boterham eten
- groenten snijden
- een overhemd strijken
Besteed nu al je aandacht aan deze eenvoudige taak. Blijf met je aandacht bij de taak totdat deze voltooid is, dus zonder je te verliezen in opdringerige gedachten en oordelen. Dwaalt je mind af, merk het dan op en breng je aandacht terug naar je klusje. Geef jezelf een groot compliment dat je deze taak in volledige mindfulness hebt volbracht!
2. Voel je lichaam
Als je straks even naar de supermarkt loopt, of als je op de bank ploft: voel dan eens je lichaam van binnenuit. Voel je ademhaling. Voel je hartslag. Voel je voeten op de grond. Voel je benen. Voel je rug. Voel je buik. Voel je armen. Voel hoe je lichaam loopt. Voel hoe je lichaam zit. Besef eens wat je lichaam allemaal voor je doet, zonder je ooit om een wederdienst te vragen. Wees dankbaar voor alles wat je doet met behulp van je complexe en kostbare lichaam.
3. Werk eens met geduld
Je bent gewend om alles maar haastig af te raffelen zodat je nog meer taken haastig kunt afraffelen. Snel is goed, langzaam is slecht. Maar snelheid ontneemt je de kans om dat wat je doet, echt te ervaren. Juist in dat echte ervaren schuilt ontspanning en… (geloof ’t of niet) pure happiness! Neem je dus voor om vandaag iets te doen met geduld. Doe het gewoon een tandje langzamer. Of het nu tandenpoetsen is of koffie halen: beweeg bewust wat langzamer en blijf er met je aandacht bij.
Lees meer op deze website.
-
Algemene tip: vind je de re-mind te vaak trillen? Op het instructiekaartje staat hoe je hem minder vaak kunt laten trillen. Bij dit programma trilt hij dan ongeveer 5 maal per uur.
Programma 5
Ontspanning
Programma 5
Ontspanning
-
Heb je aan het einde van de dag veel spanning in je lijf? Kom je ook mentaal moeilijk tot rust? Dit programma helpt je om overdag minder spanning op te bouwen zodat je je ’s avonds relaxed en energiek voelt.
-
Zo stel je de re-mind in op het programma 5 ‘Ontspanning’:
- Houd het knopje lang ingedrukt totdat de re-mind trilt
- Druk 5 keer kort om programma 5 te kiezen
- Wacht even. De re-mind trilt nu 5 keer en staat gelijk aan
Draag de re-mind in je broekzak, met een polsbandje of aan een koordje om je nek. Je kunt hem ook voor je op tafel leggen, de re-mind draait rondjes als hij trilt!
-
Bij dit programma trilt de re-mind ongeveer 6 keer per uur.
Bij elke trilling:
- Ontspan je je lijf. Schud je spieren los en ga je even verzitten
- Of doe je een ademhalingsoefening
Je kunt veel oefeningen doen om je te ontspannen. Hieronder zetten we er een aantal op een rijtje.
Minder vaak? Je kunt de re-mind minder vaak laten trillen. Bij dit programma trilt hij dan ongeveer 4 keer in plaats van 6 keer per uur. Op het instructiekaartje staat hoe je dat kunt instellen.
Na 10 uur schakelt de re-mind vanzelf uit.
-
Je kunt veel korte oefeningen doen om je te ontspannen. Wissel ze af of kies per dag een oefening die je telkens herhaalt.
Je lichaam laten ontspannen
- Ga even staan, strek en buig je rug
- Draai rondjes met je schouders naar achteren toe
- Draai je armen naar achteren (rugcrawl-beweging)
- Strek één voor één je armen uit omhoog (‘appels plukken’)
- Trek je schouders op naar je oren. Houd even vast en laat ze weer zakken
- Ga staan met de voeten op heupbreedte en zwaai met je armen om je heen waardoor ze tegen je lichaam aan vallen. Het bovenlichaam mag meedraaien.
Ademhalingsoefeningen
- Leg je hand op je buik. Ga met je aandacht naar je hand. Voel dat de adem volgt. Neem hier 20 seconden de tijd voor
- Adem een keer diep in door je neus en lang uit door je mond. Herhaal 3 keer.
- Gaap uitgebreid.
-
Dit programma helpt je om overdag minder spanning op te bouwen zodat je je ’s avonds relaxed en energiek voelt. De re-mind is ideaal voor steeds een korte oefening tussendoor. Daarnaast kun je natuurlijk op andere manieren dieper ontspannen, bijvoorbeeld door te gaan mediteren.
Laagdrempelige meditatie oefeningen voor thuis
-
- Ademhalingsmeditatie. Ga zitten in een comfortabele houding. Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Blijf 5 tot 10 minuten geconcentreerd en laat je gedachten niet afdwalen.
- Loopmeditatie. Doe deze oefening op blote voeten zodat je de bewegingen die je maakt goed voelt. Ga rechtop staan en concentreer je op je voeten.Voel hoe ze jouw hele lichaam in balans houden. Ga dan heel rustig lopen en focus je op de bewegingen die je benen maken en later ook op de rest van je lichaam. Het doel is dat je bewust wordt van de bewegingen van jouw gehele lichaam.
- Meditatie tegen stress. Ga zitten op een rustige, comfortabele plek. Concentreer je volledig op je ademhaling. Een hand leg je op je buik en je ademt diep in door je neus. Voel hoe je buik opzwelt door de lucht die je inademt. Houd je adem vervolgens een seconde in, adem dan langzaam uit via de mond. Doe dit enkele minuten en je zult merken dat je lichaam zich meer ontspant. Probeer deze oefening iedere dag te doen en je zal merken dat de stress in je lichaam langzaam verdwijnt.
- Labelmeditatie. Een korte meditatieoefening waarbij je naast jouw ademhaling ook andere zaken waarneemt. Ga zitten op een rustige plek, adem rustig in en uit door je neus en concentreer je op je ademhaling. Laat andere gedachtes toe in je hoofd en label deze met een simpel woord. Adem in, adem uit en spreek dit woord in gedachten uit. Komt er een nieuwe gedachte naar boven dan benoem je dit in een woord in je hoofd. Doe dit 5 tot 10 minuten.
- Bodyscan. Deze oefening zorgt ervoor dat je tot rust komt en laat de spanningen wegvloeien uit je lichaam. Ga zitten in een comfortabele houding en wees bewust van de houding waarin je zit.Concentreer je allereerst op je ademhaling en vervolgens op andere delen van je lichaam. Observeer alle onderdelen. Merk je ergens een spanning op, probeer dar gedeeltes van het lichaam dan te ontspannen.
Algemene tip: vind je de re-mind te vaak trillen? Op het instructiekaartje staat hoe je hem minder vaak kunt laten trillen. Bij dit programma trilt hij dan ongeveer 4 in plaats van 6 keer per uur.
-