Bekijk onze programma’s waarmee je fit, vrolijk en gezond blijft!

Heb je aan het einde van de dag veel spanning in je lijf? Kom je ook mentaal moeilijk tot rust? Dit programma helpt je om overdag minder spanning op te bouwen zodat je je ’s avonds relaxed en energiek voelt.

Zo stel je de re-mind in op het programma 5 ‘Ontspanning’:

• Houd het knopje lang ingedrukt totdat de re-mind trilt
• Druk 5 keer kort om programma 5 te kiezen
• Wacht even. De re-mind trilt nu 5 keer en staat gelijk aan

Draag de re-mind in je broekzak, met een polsbandje of aan een koordje om je nek. Je kunt hem ook voor je op tafel leggen, de re-mind draait rondjes als hij trilt!

Bij dit programma trilt de re-mind ongeveer 6 keer per uur.

Bij elke trilling:

1. Ontspan je je lijf. Schud je spieren los en ga je even verzitten
2. Of doe je een ademhalingsoefening

Je kunt veel oefeningen doen om je te ontspannen. Hieronder zetten we er een aantal op een rijtje.

Je kunt veel korte oefeningen doen om je te ontspannen. Wissel ze af of kies per dag een oefening die je telkens herhaalt.

Je lichaam laten ontspannen

1. Ga even staan, strek en buig je rug
2. Draai rondjes met je schouders naar achteren toe
3. Draai je armen naar achteren (rugcrawl-beweging)
4. Strek één voor één je armen uit omhoog (‘appels plukken’)
5. Trek je schouders op naar je oren. Houd even vast en laat ze weer zakken
6. Ga staan met de voeten op heupbreedte en zwaai met je armen om je heen waardoor ze tegen je lichaam aan vallen. Het bovenlichaam mag meedraaien.

Ademhalingsoefeningen

1. Leg je hand op je buik. Ga met je aandacht naar je hand. Voel dat de adem volgt. Neem hier 20 seconden de tijd voor
2. Adem een keer diep in door je neus en lang uit door je mond. Herhaal 3 keer.
3. Gaap uitgebreid.

Dit programma helpt je om overdag minder spanning op te bouwen zodat je je ’s avonds relaxed en energiek voelt. De re-mind is ideaal voor steeds een korte oefening tussendoor. Daarnaast kun je natuurlijk op andere manieren dieper ontspannen, bijvoorbeeld door te gaan mediteren.

Laagdrempelige meditatie oefeningen voor thuis

1. 1. Ademhalingsmeditatie. Ga zitten in een comfortabele houding. Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Blijf 5 tot 10 minuten geconcentreerd en laat je gedachten niet afdwalen.
   2. Loopmeditatie. Doe deze oefening op blote voeten zodat je de bewegingen die je maakt goed voelt. Ga rechtop staan en concentreer je op je voeten.Voel hoe ze jouw hele lichaam in balans houden. Ga dan heel rustig lopen en focus je op de bewegingen die je benen maken en later ook op de rest van je lichaam. Het doel is dat je bewust wordt van de bewegingen van jouw gehele lichaam.
   3. Meditatie tegen stress. Ga zitten op een rustige, comfortabele plek. Concentreer je volledig op je ademhaling. Een hand leg je op je buik en je ademt diep in door je neus. Voel hoe je buik opzwelt door de lucht die je inademt. Houd je adem vervolgens een seconde in, adem dan langzaam uit via de mond. Doe dit enkele minuten en je zult merken dat je lichaam zich meer ontspant. Probeer deze oefening iedere dag te doen en je zal merken dat de stress in je lichaam langzaam verdwijnt.
   4. Labelmeditatie. Een korte meditatieoefening waarbij je naast jouw ademhaling ook andere zaken waarneemt. Ga zitten op een rustige plek, adem rustig in en uit door je neus en concentreer je op je ademhaling. Laat andere gedachtes toe in je hoofd en label deze met een simpel woord. Adem in, adem uit en spreek dit woord in gedachten uit. Komt er een nieuwe gedachte naar boven dan benoem je dit in een woord in je hoofd. Doe dit 5 tot 10 minuten.
   5. Bodyscan. Deze oefening zorgt ervoor dat je tot rust komt en laat de spanningen wegvloeien uit je lichaam. Ga zitten in een comfortabele houding en wees bewust van de houding waarin je zit.Concentreer je allereerst op je ademhaling en vervolgens op andere delen van je lichaam. Observeer alle onderdelen. Merk je ergens een spanning op, probeer dar gedeeltes van het lichaam dan te ontspannen.

Algemene tip: vind je de re-mind te vaak trillen? Op het instructiekaartje staat hoe je hem minder vaak kunt laten trillen. Bij dit programma trilt hij dan ongeveer 4 in plaats van 6 keer per uur.