Suggerimenti
Respirazione e rilassamento: esercizi
Per sentirsi meno agitati e più rilassati ed energici la sera, è saggio fare una pausa più spesso durante la giornata. Dopo la fase 1 (consapevolezza) è possibile alternare regolarmente gli esercizi di aggiustamento con esercizi di respirazione o di rilassamento.
Gli esercizi seguenti provengono dalla logopedista, yoga e terapista della respirazione Yolande Kylstra.
Lascia vibrare il promemoria ogni 6 o 12 minuti e alterna gli esercizi:
- Metti la mano sullo stomaco. Porta la tua attenzione alla tua mano. Senti il respiro che segue.
- Abbassa la tua attenzione. Diventa consapevole dei tuoi glutei sulla sedia e/o dei tuoi piedi sul pavimento.
- Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira a lungo attraverso la bocca
- Sbadiglio
- Allungati, renditi completamente alto
- A turno, allungate le braccia (“raccolta delle mele”)
- Tira le spalle verso le orecchie e lascia andare completamente
- Guardati alle spalle un paio di volte
- Ruota le spalle avanti e indietro
- Girare completamente la schiena e rimanere seduti per un momento, respirando. Quindi rendi la schiena lunga e incavata, guarda in alto e siediti lì per un momento mentre respiri. Ritorna in posizione diritta.
Ne sai di più? Contatta Yolande o dalle un'occhiata sito web.