Soffri di contrazione della mascella o digrignamento dei denti? Prova i seguenti esercizi per ridurre i sintomi del bruxismo

Esercizi sul bruxismo

Una mascella tesa può causare disagio e dolore ed è spesso un sintomo di stress o bruxismo. Fortunatamente, ci sono diversi semplici esercizi che puoi fare per rilassare i muscoli della mascella. Puoi provare i seguenti esercizi:

Esercizio di rilassamento della mascella

Apri la bocca lentamente e nel modo più ampio possibile. Poi chiudi di nuovo lentamente la bocca. Ripeti l'operazione alcune volte. Assicurarsi che il movimento sia fluido e senza tensioni. Questo esercizio aiuta a ridurre la tensione nei muscoli della mascella e favorisce il movimento naturale della mascella. guarda anche La recensione di Gea che hanno notato una chiara differenza dopo 2 settimane utilizzando Re-mind for Bruxism!.

Esercizio di allungamento della mascella

Posiziona la punta della lingua contro il palato, appena dietro i denti superiori. Apri lentamente la bocca mantenendo la lingua in questo punto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi chiudi lentamente la bocca.

Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli attorno alla mascella e può aiutare a ridurre il mal di schiena dolore muscolare alla mascella.

Movimento laterale della mascella

Tieni la bocca leggermente aperta e muovi delicatamente la mascella da un lato all'altro. Fatelo lentamente e senza forzare. Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità dei muscoli della mascella e può ridurre la rigidità.

Sollevamento del mento

Stai in piedi o siediti in posizione eretta e inclina lentamente la testa all'indietro, guardando il soffitto. Spingi delicatamente il mento in avanti. Sentirai un leggero allungamento della mascella e del collo. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione di partenza. Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli del collo e della mascella inferiore, il che può contribuire indirettamente al rilassamento dei muscoli della mascella.

Rilassamento respirando con calma

Chiudi gli occhi e respira profondamente e lentamente. Concentrati sul rilassamento dei muscoli della mascella ad ogni espirazione. Questo esercizio di respirazione aiuta a ridurre lo stress e la tensione generale, che possono anche ridurre la tensione nella mascella. Prendere consapevolezza della respirazione ed esercizi di rilassamento sono utili anche contro il serraggio della mascella, ad esempio. Probabilmente conosci l'espressione "stringi i denti". Questo viene spesso utilizzato in preparazione a qualcosa di doloroso a venire, come un'iniezione o un punto. In realtà, questo avviene anche inconsciamente quando si stringono le mascelle. A volte sei così impegnato con qualcosa che non te ne accorgi nemmeno. Ecco perché è una buona idea vivere la vita nel modo più rilassato possibile. Gli esercizi seguenti ti aiuteranno in questo. Sapevi anche che VGZ è un Applicazione per la consapevolezza ha un sacco di esercizi!

Esercizio effettuato dalla logopedista e dalla terapista yoga e respiratoria Yolande Kylstra

A Se la sera ci si sente meno agitati e più rilassati ed energici, è saggio fare una pausa più spesso durante la giornata. Dopo la fase 1 (consapevolezza) è possibile alternare regolarmente gli esercizi di aggiustamento con un esercizio di respirazione o rilassamento (fase 2).

Passo 1:

Prova i seguenti esercizi durante la prima settimana per diventare consapevole di ciò che stai effettivamente facendo.

Lascia che il promemoria vibri ogni 6 o 12 minuti e controlla:

Respiro attraverso la bocca o il naso?
Qual è la mia postura: ho le spalle sollevate?
Sto creando tensione nelle mie mascelle?
Tengo la pancia chiusa?
Mi siedo su entrambi i glutei?
Entrambi i piedi per terra?
Qual è l'espressione del mio viso, sono rilassato?
Dove sento il movimento respiratorio maggiore, nello stomaco o nel petto?
Sto trattenendo il respiro?

Se, dopo questa prima settimana, sei ben consapevole di quello che stai facendo, puoi fare qualcosa al riguardo:

Controlla che la bocca sia chiusa con la lingua contro il palato (e che stai respirando attraverso il naso). In caso contrario, cambialo.
Controlla di essere seduto in posizione eretta. In caso contrario, cambialo.
Senti se stai creando tensione da qualche parte che non è funzionale e rilasciala.
Senti se stai trattenendo il respiro. Anche la tua pancia è contratta? Pubblicazione!
Senti l'espressione del tuo viso. Stai creando tensione sulla fronte o sulle mascelle? Pubblicazione!
Senti le tue spalle. Li hai tirati su? Pubblicazione!
Senti se sei seduto su entrambi i glutei. In caso contrario, cambialo.
Senti se entrambi i piedi toccano il suolo. In caso contrario, cambialo.

passo 2:

Il prossimo passo è usare il promemoria e iniziare a praticare. Lascia vibrare il promemoria ogni 6 o 12 minuti e alterna gli esercizi:

Metti la mano sullo stomaco. Porta la tua attenzione alla tua mano. Senti il respiro che segue.
Abbassa la tua attenzione. Diventa consapevole dei tuoi glutei sulla sedia e/o dei tuoi piedi sul pavimento.
Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira a lungo attraverso la bocca
Sbadiglio
Allungati, renditi completamente alto
A turno, allungate le braccia (“raccolta delle mele”)
Tira le spalle verso le orecchie e lascia andare completamente
Guardati alle spalle un paio di volte
Ruota le spalle avanti e indietro
Girare completamente la schiena e rimanere seduti per un momento, respirando. Quindi rendi la schiena lunga e incavata, guarda in alto e siediti lì per un momento mentre respiri. Ritorna in posizione diritta.

Se vuoi aiuto per imparare a rilassarti, dai un'occhiata a sito web di Yolande.

10 esercizi veloci da fare dietro la scrivania

Il ricordo vibra, e adesso? Non sei ancora pronto per una pausa più lunga. Va bene, un esercizio breve e veloce ogni 6 minuti aiuta anche contro il torcicollo, la schiena o le spalle. A patto di rompere per un attimo la tua posizione statica. Dieci esempi:

Ruota in cerchio con le spalle indietro
Alzati un attimo
Allunga e inarca la schiena
Ruota le braccia all'indietro (movimento strisciante all'indietro)
Allunga le braccia una per una
Siediti (di nuovo) contro lo schienale
Guarda dietro di te, a destra e a sinistra
Porta l'orecchio alla spalla e mantieni la posizione per un momento, prima a sinistra e poi a destra
Porta le scapole con forza indietro e in basso, assicurati un collo lungo
Verificare la presenza di tensioni corporee non necessarie (ad esempio spalle curve) e ridurle.

Continua a ripetere gli esercizi

La perseveranza ripaga davvero. Quindi esegui questi esercizi regolarmente. Non forzare i movimenti e fermati se avverti dolore. Combina questi esercizi con esercizi di rilassamento. L’esecuzione regolare di questi esercizi può aiutare a ridurre la tensione nella mascella. Se la tensione della mandibola persiste o diventa dolorosa, si consiglia di consultare un medico.

Il promemoria ti aiuta a diventare più consapevole del tuo comportamento!

Esiste una soluzione innovativa per chi soffre di bruxismo della veglia: il re-mind. Questo ti aiuta a diventare consapevole del tuo comportamento di digrignamento e serraggio. Con una leggera vibrazione, il promemoria ti ricorda di rilassare la mascella ed eliminare così le contrazioni e i digrigni. Puoi ricordare il Bruxismo facilmente e rapidamente tramite questo sito web per ordinare.