Tipps
5x Dehnübungen im Homeoffice
Ai, du hast es heute wieder einmal falsch gemacht! Den ganzen Tag hinter Ihrem Laptop, gebeugt am Küchentisch. Schon am Nachmittag spürt man es: steifer Nacken, Rücken und Schultern. Sie werden dies morgen mit Hilfe des Re-Mind anders machen.
Lassen Sie es alle 12 oder 24 Minuten vibrieren (wie Sie möchten) und wechseln Sie die folgenden Übungen ab:
- Atmen Sie ein und heben Sie (im Sitzen oder Stehen) Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren. Halten Sie die Position einen Moment lang gedrückt und senken Sie sie beim Ausatmen ab. Machen Sie das 5x.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und lassen Sie die Knie los. Jetzt schwingen Sie Ihre Arme so um sich, dass sie gegen Ihren Körper fallen. Der Oberkörper darf rotieren. Tun Sie dies, solange es angenehm ist.
- Im Sitzen oder Stehen beide Hände zusammenfalten. Bewegen Sie nun beide Arme so hoch wie möglich in die Luft. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus und senken Sie die Arme wieder. Wiederholen Sie dies einige Male.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und lassen Sie die Knie los. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Gesäß. Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie die Hände vom Gesäß weg. Atmen Sie ein paar Mal ruhig ein und aus. Machen Sie das 5x.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und lassen Sie die Knie los. Rollen Sie Ihren Rücken Wirbel für Wirbel nach unten und dann der Reihe nach wieder nach oben, bis Sie wieder gerade stehen. Machen Sie das 5x.
Mit Dank an Marleen van Schie van Mehr Bewusste Bewegungstherapie Mensendieck
Ein zusätzlicher Tipp von ihr: Vergessen Sie nicht, nach den Übungen wieder eine gute Sitzposition einzunehmen.