Tips
5x rekken en strekken tijdens het thuiswerken
Ai, je hebt het weer verkeerd gedaan vandaag! De hele dag achter je laptop, voorovergebogen aan de keukentafel. ’s Middags voel je het al: stijve nek, rug en schouders. Dit ga je morgen anders doen, met hulp van de re-mind.
Laat hem iedere 12 of 24 minuten trillen (wat je zelf fijn vindt) en wissel de volgende oefeningen af:
- Adem in en trek (zittend of staand) de schouders op naar de oren. Houd even vast en laat ze weer zakken op een uitademing. Doe dit 5x.
- Ga staan met de voeten op heupbreedte en haal de knieën uit het slot. Nu ga je de armen om je heen zwaaien waardoor ze tegen je lichaam aan vallen. Het bovenlichaam mag meedraaien. Doe dit zolang het prettig is.
- Zittend of staand vouw je beide handen in elkaar. Nu beweeg je beide armen zo hoog mogelijk in de lucht. Adem een paar keer diep in en uit en breng de armen weer terug omlaag. Herhaal dit een paar keer.
- Ga staan met de voeten op heupbreedte en haal de knieën uit het slot. Vouw je handen achter de billen in elkaar. Maak jezelf lang en trek de handen wat van de billen af. Adem een paar keer rustig in en uit. Doet dit 5x.
- Ga staan met de voeten op heupbreedte en haal de knieën uit het slot. Rol de rug wervel voor wervel af omlaag en vervolgens weer op volgorde op totdat je weer recht staat. Doe dit 5x.
Met dank aan Marleen van Schie van Bewuster Bewegen Oefentherapie Mensendieck
Een extra tip van haar: vergeet niet om na het doen van de oefeningen weer een goede zithouding aan te nemen.
Ai, je hebt het weer verkeerd gedaan vandaag! De hele dag achter je laptop, voorovergebogen aan de keukentafel. ’s Middags voel je het al: stijve nek, rug en schouders. Dit ga je morgen anders doen, met hulp van de re-mind.
Laat hem iedere 12 of 24 minuten trillen (wat je zelf fijn vindt) en wissel de volgende oefeningen af:
- Adem in en trek (zittend of staand) de schouders op naar de oren. Houd even vast en laat ze weer zakken op een uitademing. Doe dit 5x.
- Ga staan met de voeten op heupbreedte en haal de knieën uit het slot. Nu ga je de armen om je heen zwaaien waardoor ze tegen je lichaam aan vallen. Het bovenlichaam mag meedraaien. Doe dit zolang het prettig is.
- Zittend of staand vouw je beide handen in elkaar. Nu beweeg je beide armen zo hoog mogelijk in de lucht. Adem een paar keer diep in en uit en breng de armen weer terug omlaag. Herhaal dit een paar keer.
- Ga staan met de voeten op heupbreedte en haal de knieën uit het slot. Vouw je handen achter de billen in elkaar. Maak jezelf lang en trek de handen wat van de billen af. Adem een paar keer rustig in en uit. Doet dit 5x.
- Ga staan met de voeten op heupbreedte en haal de knieën uit het slot. Rol de rug wervel voor wervel af omlaag en vervolgens weer op volgorde op totdat je weer recht staat. Doe dit 5x.
Met dank aan Marleen van Schie van Bewuster Bewegen Oefentherapie Mensendieck
Een extra tip van haar: vergeet niet om na het doen van de oefeningen weer een goede zithouding aan te nemen.
Meer tips
Tips | 9 December 2021
Ademhaling en ontspanning (1): bewustwording
Als je structureel te weinig ontspant, kan dat tot serieuze klachten leiden. Gebruik de re-mind om dat voor te zijn. Stap 1: herken je eigen gewoontes.
.
Tips | 9 December 2021
Ademhaling en ontspanning (2): oefeningen
Na stap 1 (bewustwording) kun je de aanpassingsoefeningen regelmatig afwisselen met een ademhalings- of ontspanningsoefening.
.
Tips | 17 augustus 2021
10 snelle oefeningen voor achter je bureau
De re-mind trilt, wat nu? Elke 6 minuten een korte, snelle oefening helpt tegen een stijve nek, rug of schouders. Tien voorbeelden.
Tips | 23 oktober 2021
5x rekken en strekken tijdens het thuiswerken
Ai, de hele dag gebogen gezeten over je laptop … Stijve nek, rug en schouders. Dit ga je morgen anders doen met deze oefeningen.
Tips | 9 maart 2021
Thuiswerktips
Beweegtherapeut Saskia Ligt maakte vorig jaar het filmpje ‘Oersterk in je lockdown’ met een paar handige thuiswerktips.