Tips

5x rekken en strekken tijdens het thuiswerken

houding-rug-nek-schouders-spanning-stress-adem-stem-slikken-kaakklemmen

Ai, je hebt het weer verkeerd gedaan vandaag! De hele dag achter je laptop, voorovergebogen aan de keukentafel. ’s Middags voel je het al: stijve nek, rug en schouders. Dit ga je morgen anders doen, met hulp van de re-mind.

Laat hem iedere 12 of 24 minuten trillen (wat je zelf fijn vindt) en wissel de volgende oefeningen af:

Adem in en trek (zittend of staand) de schouders op naar de oren. Houd even vast en laat ze weer zakken op een uitademing. Doe dit 5x.
Ga staan met de voeten op heupbreedte en haal de knieën uit het slot. Nu ga je de armen om je heen zwaaien waardoor ze tegen je lichaam aan vallen. Het bovenlichaam mag meedraaien. Doe dit zolang het prettig is.
Zittend of staand vouw je beide handen in elkaar. Nu beweeg je beide armen zo hoog mogelijk in de lucht. Adem een paar keer diep in en uit en breng de armen weer terug omlaag. Herhaal dit een paar keer.
Ga staan met de voeten op heupbreedte en haal de knieën uit het slot. Vouw je handen achter de billen in elkaar. Maak jezelf lang en trek de handen wat van de billen af. Adem een paar keer rustig in en uit. Doet dit 5x.
Ga staan met de voeten op heupbreedte en haal de knieën uit het slot. Rol de rug wervel voor wervel af omlaag en vervolgens weer op volgorde op totdat je weer recht staat. Doe dit 5x.

Met dank aan Marleen van Schie van Bewuster Bewegen Oefentherapie Mensendieck

Een extra tip van haar: vergeet niet om na het doen van de oefeningen weer een goede zithouding aan te nemen.

Laat hem iedere 12 of 24 minuten trillen (wat je zelf fijn vindt) en wissel de volgende oefeningen af:

Adem in en trek (zittend of staand) de schouders op naar de oren. Houd even vast en laat ze weer zakken op een uitademing. Doe dit 5x.
Ga staan met de voeten op heupbreedte en haal de knieën uit het slot. Nu ga je de armen om je heen zwaaien waardoor ze tegen je lichaam aan vallen. Het bovenlichaam mag meedraaien. Doe dit zolang het prettig is.
Zittend of staand vouw je beide handen in elkaar. Nu beweeg je beide armen zo hoog mogelijk in de lucht. Adem een paar keer diep in en uit en breng de armen weer terug omlaag. Herhaal dit een paar keer.
Ga staan met de voeten op heupbreedte en haal de knieën uit het slot. Vouw je handen achter de billen in elkaar. Maak jezelf lang en trek de handen wat van de billen af. Adem een paar keer rustig in en uit. Doet dit 5x.
Ga staan met de voeten op heupbreedte en haal de knieën uit het slot. Rol de rug wervel voor wervel af omlaag en vervolgens weer op volgorde op totdat je weer recht staat. Doe dit 5x.

Met dank aan Marleen van Schie van Bewuster Bewegen Oefentherapie Mensendieck

Een extra tip van haar: vergeet niet om na het doen van de oefeningen weer een goede zithouding aan te nemen.

Meer tips

Tips | 9 December 2021

Ademhaling en ontspanning (1): bewustwording

Als je structureel te weinig ontspant, kan dat tot serieuze klachten leiden. Gebruik de re-mind om dat voor te zijn. Stap 1: herken je eigen gewoontes.

lees verder