Tips

10 snelle oefeningen voor achter je bureau

houding-rug-nek-schouders-spanning-stress-adem-stem-slikken-kaakklemmen

De re-mind trilt, wat nu? Je bent nog niet toe aan een langere pauze. Dat geeft niet, elke 6 minuten een korte, snelle oefening helpt ook tegen een stijve nek, rug of schouders. Als je maar even je statische houding doorbreekt. Tien voorbeelden:

Draai rondjes met je schouders naar achteren toe
Ga even staan
Strek en buig je rug
Draai je armen naar achteren (rugcrawl-beweging)
Strek één voor één je armen uit omhoog
Ga (weer) tegen je rugleuning zitten
Kijk naar achteren, linksom en rechtsom
Breng je oor naar je schouder en houd even vast, eerst links en dan rechts
Breng je schouderbladen sterk naar achteren en beneden toe, zorg voor een lange nek
Check op onnodige lichaamsspanning (bijvoorbeeld opgetrokken schouders) en verlaag dit

De oefeningen komen van Sterk Oefentherapie Johanneke Dekker en de Beweegtherapeut Saskia Ligt.

Draai rondjes met je schouders naar achteren toe
Ga even staan
Strek en buig je rug
Draai je armen naar achteren (rugcrawl-beweging)
Strek één voor één je armen uit omhoog
Ga (weer) tegen je rugleuning zitten
Kijk naar achteren, linksom en rechtsom
Breng je oor naar je schouder en houd even vast, eerst links en dan rechts
Breng je schouderbladen sterk naar achteren en beneden toe, zorg voor een lange nek
Check op onnodige lichaamsspanning (bijvoorbeeld opgetrokken schouders) en verlaag dit