Tips

10 snelle oefeningen voor achter je bureau

houding-rug-nek-schouders-spanning-stress-adem-stem-slikken-kaakklemmen

De re-mind trilt, wat nu? Je bent nog niet toe aan een langere pauze. Dat geeft niet, elke 6 minuten een korte, snelle oefening helpt ook tegen een stijve nek, rug of schouders. Als je maar even je statische houding doorbreekt. Tien voorbeelden:

  1. Draai rondjes met je schouders naar achteren toe
  2. Ga even staan
  3. Strek en buig je rug
  4. Draai je armen naar achteren (rugcrawl-beweging)
  5. Strek één voor één je armen uit omhoog
  6. Ga (weer) tegen je rugleuning zitten
  7. Kijk naar achteren, linksom en rechtsom
  8. Breng je oor naar je schouder en houd even vast, eerst links en dan rechts
  9. Breng je schouderbladen sterk naar achteren en beneden toe, zorg voor een lange nek
  10. Check op onnodige lichaamsspanning (bijvoorbeeld opgetrokken schouders) en verlaag dit

 

De oefeningen komen van Sterk Oefentherapie Johanneke Dekker en de Beweegtherapeut Saskia Ligt.

houding-rug-nek-schouders-spanning-stress-adem-stem-slikken-kaakklemmen

De re-mind trilt, wat nu? Je bent nog niet toe aan een langere pauze. Dat geeft niet, elke 6 minuten een korte, snelle oefening helpt ook tegen een stijve nek, rug of schouders. Als je maar even je statische houding doorbreekt. Tien voorbeelden:

  1. Draai rondjes met je schouders naar achteren toe
  2. Ga even staan
  3. Strek en buig je rug
  4. Draai je armen naar achteren (rugcrawl-beweging)
  5. Strek één voor één je armen uit omhoog
  6. Ga (weer) tegen je rugleuning zitten
  7. Kijk naar achteren, linksom en rechtsom
  8. Breng je oor naar je schouder en houd even vast, eerst links en dan rechts
  9. Breng je schouderbladen sterk naar achteren en beneden toe, zorg voor een lange nek
  10. Check op onnodige lichaamsspanning (bijvoorbeeld opgetrokken schouders) en verlaag dit

 

De oefeningen komen van Sterk Oefentherapie Johanneke Dekker en de Beweegtherapeut Saskia Ligt.

Meer tips